告别焦虑症的十条锦囊妙计

告别焦虑症的十条锦囊妙计


　　《三国演义》中有一段赵云护卫刘备去东吴相亲的故事。东吴孙权要将妹妹嫁给刘备是假，赚刘备过去欲加害与挟制他是真。此去东吴刘备自然十分凶险。临行，诸葛亮秘赠赵云三个锦囊，里面各藏有妙计，叮嘱赵云每到危急关头才能打开。赵云护卫刘备到了东吴，遇到第一个要害关头，打开了第一个锦囊妙计，使问题迎刃而解。到了第二个要害关口，打开第二个锦囊妙计。到第三个关口，再打开第三个锦囊妙计。
　　结果，刘备相亲大获全胜，东吴孙权与周瑜是赔了夫人又折兵。
　　“锦囊妙计”一说很有寓意。天下很多难题的解决不在乎洋洋万言的高论，而在于一一有针对性的立竿见影的具体解决方案。焦虑症抑郁症同许多难题一样，只要我们有一个个要害关口的“锦囊妙计”，就能一步步将危难解除。
　　“十个和平门”是一组心理自我调整的操作方案。深入浅出，由一到十逐步深化提高。希望以此对读者朋友们有所帮助。



一　如何走出神经症



　　牛皮纸信封共十个，分别标着从一到十的编号。
　　另有一个白信封上写着编号0：起步须知。
　　打开这个信封，一张卡片上写着如下几行字：

　　和平门系列须知

　　本系列是一组心理自我调整的操作方案。
　　共十个，由一到十逐步深化提高。
　　建议注意：
　　一、任何方案都是为着解决一个问题。如果该问题还未提到日程，建议先不打开，以免破坏循序渐进环节。
　　二、在打开某一方案前先想一想，你对解决此问题有何方案？
　　三、打开方案后与自己所想进行比对，看看有何差别，那差别对你是否有启示？
　　四、这一方案完成了，可以考虑进入下一方案。

　　洛丁看完白信封中的方案0，想了想放到一边。
　　他拿起第一个牛皮纸信封，上面写着和平门方案一：如何走出神经症。
　　洛丁仔细想了想自己对这个问题的回答，而后打开了信封。
　　一张白卡片上的黑色印刷体字展现眼前。


如何走出神经症

　　如果你确认自己已经患有焦虑症、抑郁症、恐怖症、强迫症、疑病症等任何一种神经症，情况严重，建议你去找心理医生，情况较轻，可以考虑自疗。
　　无论前者还是后者，本方案都可供参考。
　　一、放松思想，不要为你的神经症紧张。
　　认识到它本身就是我们心身对生活的一种应对。
　　对其要听之任之，泰然处之。见怪不怪，其怪必败。
　　二、神经症在某种意义上是一种持续的不良情绪状态。任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法消除维持它的新刺激，它总会自然消解。
　　三、神经症很可能有童年创伤做根源。可以尝试做些自我分析。
　　分析不出来也不要紧，把它笼统归为根源于童年创伤即可。
　　四、神经症在更明显的意义上是现实造成的，它往往是现实生活中不堪承受的压力所致。对此也可以做些自我分析，看清自己陷在哪些现实的冲突之中。
　　譬如林黛玉的抑郁症，就和她在贾府的现实处境相关。
　　五、林黛玉身陷贾府就很难从根本上解除抑郁症。林黛玉应该走出贾府。我们如果患神经症，也一定要设法从造成神经症的情境中走出来。
记住，不是克服神经症，而是走出神经症。
　　譬如夫妻吵架，你很烦恼，再想说服自己与对方不吵不烦都很困难。走出家门，面对外面的大人小孩不得不打招呼说话，家中争吵的烦恼也便过去。
　　六、如果生活工作压力过重，设法自我减压。
　　七、减压不等于不工作，一定要有所事事。切忌无所事事。此点攸关重要。
　　八、注意避免过劳，特别避免感冒。如果因过劳与感冒诱发或加重了神经症倾向，要很好休息。相信劳累与感冒过去后，情况会大不一样。
　　九、走出家门，避免在家人面前扮演终日诉说痛苦的呻吟角色。
　　尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动。
　　十、找一两个能够帮助你的人好好聊聊。他们可以是心理医生，也可以是朋友。
　　找几本比较好的心理医学书籍，帮助你解除顾虑。

　　洛丁看完，与自己刚才想的答案做了比较。
　　阿凡的方案无疑更简单明了，对大多数人都会适用。
　　前五条似乎属于认知疗法；后五条更多属行为疗法。
　　任何人不需要多费功夫，就能依照和平门方案走出第一步。