健身基于三条简单的规则：
1.如果你想减肥——少吃多运动。
2.如果你想增肥——多吃多运动。
3.最后，如果你不用你就会失去。
就是这么简单。
少吃多运动
要达到你的目标你所需要做的只是三件事情：
1.相信你自己可以做到。
2.目标。
3.决心。
要变得更健美，你还得每周把你的运动量增加5到10个百分点。可以增量的改变有：
1.频率——你多长时间锻炼一次。
2.强度——你对自己的锻炼有多努力。
3.时间——你训练的时间长度。
4.类型——你在进行怎样的锻炼——如，跑步、游泳、自行车等。
为帮助身体减轻或者增加体重并且变得更健康，遵循以下这些简单的方针：
1.每天喝两升水。
2.每天吃三到五种蔬菜。这些是你摄取碳水化合物的主要来源。
3.减少淀粉类碳水化合物的摄入（意大利面、米饭、土豆、面包和酒精），并且试着从新鲜蔬菜和水果中得到大部分的碳水化合物。
4.如果你吃淀粉类碳水化合物，在晚上6点前吃。
5.在吃饭和睡觉之间留2小时。
6.给你的膳食补充Omega 3和6两种必需的脂肪酸。
7.吃一粒正常的培保因子补充剂，或者吃足量的有机酸奶。
8.避免甜食（比如，巧克力）和软饮料。
9.避免高脂肪食物如炸鱼和薯条。
10．每周只有三个晚上去喝酒，而且喝的时候，只喝很少量。红酒对健康有利但是伏特加是减肥的最佳选择。
人们总是倾向于多吃，因此在他们的膳食中摄入过量卡路里。有些人宽慰自己认为如果他们出去吃饭并且选择健康的食谱就会对他们有好处。但是饭店里的食物容易有足量的隐藏卡路里，所以你只是不知道你真正摄入了多少里。每周有三到四个晚上出去吃饭会显著增加你整个一周摄入的卡路里数量，相应地，你的身体就会堆积脂肪.
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