20种消除你生活中压力的方法
你经常会读到一些告诉人们如何在紧迫的一天后舒展放松自己的文章,一般我都会发现这些文章很有帮助,但对我而言,最有价值的建议是如何找到问题的源头,在压力表现出症状前就消灭它。
认真的组织你的生活,改变你的某些特定习惯,你就会消除生活中大部分(但不是全部)的压力源头。
让我们先来看一个例子吧---有一点极端,但是可以很好的说明人们生活中典型的压力来源。比如说,Fred早上起床后发现起晚了,不得不迅速的准备就绪。他太匆忙了以至于把咖啡洒在了衬衫上不得不更换,刮脸时弄伤了自己。他刚出了门又不得不回房间因为发现自己忘记了带钱包。他钻进了车子又发现忘记拿车钥匙。
他终于在上班的路上了,且处在上班堵车的时段---当被别人超车时他忍不住要发作,他使劲的按着喇叭,嘴里还嘟囔着,最终他还是上班迟到了,而且心情很糟。整个上午他都板着面孔,以呵斥的口吻对别人说话。他的工位上堆积着文件,确找不到他需要用的报告。她的收件箱堆满了邮件,还不断有新邮件的提醒,他发现自己有36封需要回复处理的邮件。他知道自己在2个项目进度上已经落后了,以至于老板很不高兴。他不得不在上午11点前完成5项任务,整个下午时间都要用来参加会议。
你可以理解这种处境了。他的一天进展的并不顺利,在下班的路上他又赶上了堵车高峰。很晚到家,感觉疲惫又充满了压力,他的脑袋里还装着那进展滞后的尚未完成的项目,他的满满的收件箱,以及堆满了的需要明天处理的事务。真个房间都感觉很混乱以至于他呵斥着家人。他的孩子没有把东西按照他交待的方式放好,于是他开始冲他们喊叫。他在电视机前快速的吃了顿油腻的晚饭,并在犯困前迅速的离开。
再说一次,这显得有点极端,但是你可以从中发现使人们感到压力的那些因素。当然了还有很多其它因素,我在此不能一一罗列。
但是这些造成压力的源头都是可以通过一些思考去消除的。下面是关于如何做的;
1.识别造成压力的因素。这是所有步骤中最重要的一步,因为从你的生活中找到造成压力的源头是你消除它们的第一步。花10分钟考虑一下是什么让你在每天中感到压力。是什么每周都让你感到压力 ? 什么人,什么活动以及什么事务造成了你生活中的压力?列出前10位因素的清单,看看那些是可以被消除的,然后开始消除它们。对于那些无法消除的,寻找一些方法减少它们带来的压力。
2 取消没有必要的承诺。我在使用这些概念前发布了一篇关于 编辑你的承诺。 我们在生活中会做出许多承诺,关于工作的,也包括对孩子的,对伴侣的,需要在家完成的,关于其它家庭的,公民义务的,宗教相关的,个人喜好的,网络活动的等等。考虑它们中的每一项所带来的压力和你从中获得的价值。仔细的编辑一下,从今天开始采取措施把那些让你倍感压力的划去。
3.推迟。我们当然都会这么做。但是把事情积压起来会让我们感到巨大的压力。从现在就开始处理好每件事 (养成现在就做的习惯)并且保持你的收件箱和桌面的整洁。更多细节参见 取消20项延迟。
4.缺乏条理。我们都会在某种程度上缺乏条理。即使我们已经使一些事物井然有序,并且创造了一个保持这种状态的方式,事物总是随着时间的推移有趋于混乱无序的趋势。但是缺少组织性会使我们倍感压力,诸如视觉上的凌乱,使得我们难于找到所需的东西。花一些时间来组织你的生活吧,从你的办公桌和文件开始,并拓展到其它领域。
5. 迟到。迟到总会让我们感到压力。我们不得不匆忙准备,匆忙的到达目的地,由于担心不够好和迟到而在这段时间中感受到压力。学会养成早到的习惯,由此压力就会消失。看看自己需要花多少时间准备就绪,多少时间能赶到目的地。也许你正低估了这些时间。一旦你对这些心中有数,你就可以倒排好计划,这样就能每次提前10分钟到达。这种感觉很棒。
6.控制。我们不是宇宙的主宰。我知道我们有些时候希望我们是,然而误以把我们自己当成主宰毫无疑问的会让我们感到压力。试图控制不如意的人事,只能在其无法奏效时起到增加我们自己压力的作用。学会放手,并且接受其他人做事的方式,接受在不同形势下发生的事情。你唯一能控制的只有自己——在你考虑控制世界的时候还是专注于自身吧。还要学会把自己从任务中分离出来,并把任务分配出去。学会放弃我们试图控制别人和周围形势的需求是消除压力的一个重要步骤。
7. 多任务。同时处理多项任务看起来很有效率,但是实际上这会阻碍我们专注于每一项工作并完成它——这同时会让我们感到压力。学习一下单一任务。
8. 消除精力枯竭现象。如果你在步骤一中分析了自己的生活并且发现了造成你压力的事物,你也许也注意到了那些使你感到精疲力竭的事物。我们生活中的某些事物会比其它更使我们感受到疲劳,且带来的价值不高。发现它们,并且消除。你将拥有更多的能量和更少的压力。幸福就会有了保证。
9. 避免不易相处的人。你知道他们是谁。如果你花1分钟想一下,就能找出你生活中——老板,同事,客户,朋友,家庭等——让你的生活变得艰难的人。现在,你可以面对他们与他们对抗,但这是很困难的事情。只需要让他们远离你的生活。
10. 简单生活。简化毫无疑问是Zen Habits的一大主题。简化你的程序,你的承诺,你的信息获取,你的凌乱的房间,穿插在你生活中的各种混乱的事务…… 结果当然是更少的压力。从编辑你的生活开始,然后阅读一下其它有关简化的文章。
11.不按时间表。在你的生活中创造更多的机动时间。没有必要去计划你生活中的每一分钟。学会避免会议,在我们重要的任务上留出更多的机动时间,或者把处理步骤进行小批量的处理。当某人要求安排一个会议时,首先尝试通过电子邮件或者电话来完成…… 如果这样不行,避免把时间定死,让他们来找你看你那时是否有时间。你将会喜欢留一个开放的日程表。
12. 慢下来。取代匆忙的生活方式,学会把事情放慢。享受你的食物,享受你周围的人,享受大自然。仅这一项步骤就会为你去除众多的压力。
13.帮助别人。 试着帮助别人来增加自己生活中的任务似乎听起来与目标有些矛盾(你已经有了许多要做的事情),但是如果你打算增加你生活中的事情,这才是应当做的。帮助别人,无论是为慈善机构做志愿者还仅是对你见到的人努力保持同情心,不仅会给你很棒的感觉,在某种程度上还能降低你的压力水平。当然,如果你试图控制他人 ,或者以很匆忙甚至疯狂的方式去做时就不会奏效了——学会慢慢来,享受自己,让事情顺其自然,因为你的工作将会使他人的生活变得更好。
14. 在每天中放松。在你的工作日中休息调整一下是非常重要的 。放下你正在做的事情,按摩一下你的肩膀,脖子,头部,手臂, 站起来伸展一下 ,来回走动一下,喝些水。走到户外,呼吸新鲜的空气,欣赏一下蓝天。和你喜欢的人说说话。生活不应该都是关于工作的效率。你也应该避免过量的网上活动——从计算机旁走开放松一下。
15.辞掉工作 。 这个比较过激,很可能对绝大多数人都是。但是极有可能,你的工作正是你最大的压力源头。从你的朝九晚五中跳出来,让你的收入自动化 ,寻找让你感到激情的真正热爱做的事情,这将会创造一个积极的生活,压力将会少很多。在你跳过这一条时考虑一下,也许还有你未曾考虑过的其它可能。
16. 简化你的to-do列表。我之前写过这个内容,但试图完成很长的to-do列表中全部内容无疑会让你感到压力重重。学会简化你的to-do列表只保留少量核心任务,你会更加享受这个过程。
17. 体育锻炼。这是关于缓解压力的一个普遍建议,因为它的确有效……但它同时也是预防压力的方法,同时重要的是,它能使你保持健康。一个健康的人将能更好的处理压力。另一个重要因素:身体不健康是一个主要的压力来源(尤其是一旦你不得不去医院时),体育锻炼将会阻止这些发生。
18.健康饮食。这无疑是与体育锻炼一样是预防压力的方法。保持健康将使得最大的压力源消失。同时,我发现油腻的食物将会使我处于一种糟糕的状态下,这将立刻影响到压力水平。
19. 感恩。这种方法的效果可能不像其它那么明显,当是它会培养出感恩的心态(这韵律使我听起来像是一个牧师)这是一种积极思考的方式,消除你生活中的消极观念,从而减少压力。学会对你拥有的一切,对你身边的人心怀感恩,并把这些都视之为礼物。在生活中拥有了这样的视角,压力自然减少而幸福感会增强。这是成功的准则。
20. 禅的境界。花时间整理你的桌面(同前面提到的一样),一旦你开始做,继续下去到你的工作空间,以及你的家,直到你创造出一个简单、平和,禅静的环境。与一个凌乱分散注意力的环境相比,工作在这样的环境下降很少感受到压力。
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