护理

养生深呼吸（台大护理长提供） 我非常感谢我这位朋友传这篇健康文章给我，使我明白为什么我血压升高时，我就去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩手，回来后再量就正常。 原来是如此，愿我好友都来做这运动，为了您的健康，请做养生深呼吸！ 国外实验：深呼吸会加速消除体内毒素的速度。往往这种深呼吸及运动所带来的清理速度，是平常的十五倍。 有太多的人不知道如何正确的呼吸，所以每三个美国人，便有一人致癌。不过在运动员方面，致癌的比率仅有七分之一。知道原因吗？ 因为运动员的血液能充份得到最重要的维生元素 → 氧，同时他们身体的免疫系统，发挥最大的功能来推动淋巴系统的活动。 要想好好清理自己体内的系统，你就做最有效的呼吸法： 那就是每吸一个时间单位，便得彆气四个时间单位，吐气两个时间单位。【1:4：2】 例如：你吸气花了四秒钟，那么彆气就得十六秒，吐气八秒。 1.为何吐气得花两倍的吸气时间呢？ 那是要让你的淋巴系统能充份排除毒素。 2.为何彆气得花四倍时间呢？ 因为这样才能使血液充份地利用氧气和推动淋巴系统。 所以当你呼吸时，你吸足呼尽，把体内血液内毒素完全排光。 每天三次，每次来十个深呼吸。 持之有恒地去做，它的效果远胜过食物和维他命丸所能提供给你的。 方法 : 用鼻子吸气5秒，憋20秒，呼出 10秒，计35秒为一次，一天分早中晚各做十次方法很简单，但需要有恒心！ 排毒食物 王明勇 新竹社区大学专任讲师 刘湘琪 生机饮食专家 排毒食物： １．海藻 ２．洋葱 ３，绿豆 ４．地瓜 ５．南瓜 ６．香菜 ７．苹果 海藻的5大强效 1. 水溶性食物纤维 助排便 2. 丰富叶绿素 高碱清血 3. 含硒和碘 加速体内代谢 4. 类胡萝卜素 抗氧化抗癌 5. 多醣体 活化细胞抗老化 零热量，属于寒性食物，吃的时候可加点姜。 碘含量高，有甲状腺问题的人不适合多吃。 洋葱 泡红酒或红酒醋，可安眠、提升免疫力、排除毒素、改善便泌、降血压、防骨松。 洋葱汤，加点生洋葱末，可促进血液循环。 但若胃部有慢性发炎或溃疡的人，请勿生食，以免过于刺激胃部。 绿豆的4大强效 1. 平衡电解质 利尿抗过敏 2. 加蛋白敷在患部 消肿止痛 3. 帮助肝脏运作 安定神经 4. 含皂素.球蛋白 降低血脂 含丰富植物性蛋白质、β 胡萝卜素、叶绿素。 具清血、 消除疲劳的效果。 绿豆面膜 材料：绿豆粉、优格、蛋清。 使用方式： 1. 以 1：1：1 的比例混合。 2. 可敷于全身。 3. 10~20 分钟后，先不要完全洗净，以些许清水沾湿按摩，具有去角质的功用。 (若是敷脸部，可用面膜纸、化妆棉或纱布覆盖，取代市售面膜) 4. 建议一个礼拜使用 1~2 次。 备注： 1. 若有晒伤部位，可加芦荟。 2. 对发炎、青春痘等，有消炎的作用。 3. 有开放性伤口，请先做皮肤测试，以免过于刺激伤口。 地瓜 1. 水溶性纤维多，可帮助排毒。 2. 地瓜叶含有丰富 β 胡萝卜素、叶绿素，抗氧化作用高。 3. 勿生食，因不易消化，会造成胃胀气。 南瓜 1. 连皮吃，可预防肥胖、排解宿便。 2. 有丰富的锌含量，对男性摄护腺有很高的益处。 香菜的6大强效 1. 富含维他命C 预防感冒 2. 杀菌清热 解虾蟹毒 3. 加速排出汞.砷.铅.镉等毒素 4. 排除体内砷毒 美白肌肤 5. 促进食慾与消化 健胃发汗 6. 强精固本 男性强精品 苹果醋 材料： 1. 苹果 2. 醋 3. 玻璃罐 作法： 1. 苹果切块。 2. 将苹果放进玻璃罐。 3. 倒醋，盖过苹果。 4. 约泡二个星期，即可食用。 负离子与芬多精 孙安迪博士 台大免疫学博士 何谓负离子？ 生活周遭的空气中，浮游著许多带电的细微粒子，称之为"空气离子"，空气离子带有正负两种电荷，带负电荷的空气离子称之为"负离子"(阴离子)，由于负离子对健康有相当好的影响，故哈佛大学公共卫生学院生理学系教授雅格劳博士将负离子称做「空气的维他命」。 负离子含量与健康关系： 地点 负离子含量／cm3 现象／作用 1. 密闭无对流房间、汽车 100 造成生理疾病 2. 都市住宅封闭区 100~500 诱发生理障碍(如头痛、失眠、过敏) 3. 都市公园 1000~3200 保持健康基本需求 4. 郊外田野 3200~5000 增强人体免疫力 5. 高山、海边 5000~10000 杀菌作用减少疾病传播 6. 森林、瀑布 10000以上 具有自然痊愈 正负离子对人体生理健康反应之比较： 一、负离子的影响 1. 活性酸素消失 2. 产生弱碱性还原作用，消除体内酸性 3. 中和乳酸，消除疲劳 4. 细胞活化，自然免疫力增强 5. 身体舒适自如 6. 恒常性机能提高 7. 血液净化，血流畅通 8. 延缓老化 9. 改善失眠和皮肤干燥等症状 二、正离子的影响 1. 活性酸素增加 2. 体内酸性化加剧 3. 细胞及肌肉组织乳酸增加 4. 过酸化脂质高引致动脉硬化 5. 自律神经不协调 6. 贺尔蒙平衡失调 7. 血液混浊、血流不畅 8. 加速老化 9. 引起失眠和皮肤干燥等症状 负离子对人体有哪里些功效？ 1.中枢神经系统：空气阴离子可改善大脑皮质功能，使脑部活动效率提高，改善睡眠质量。 2.自律神经系统：调整自律神经功能失调。 3.呼吸系统：促进排痰、畅通呼吸道、改善肺部通气和换气功能。 4.心血管系统：具降压、减缓心跳、改善心肌营养状况。 5.血液、造血系统：能减缓红血球沉降速率，延长凝血时间；使白血球、血小板数量增加。 6.免疫系统：能活跃网状内皮系统功能，增强抗病能力。 7.其它：能促进胃液分泌，食慾增加；并可促进新陈代谢。空气阴离子作用于伤口，能促进上皮和肉芽生长，并有抑菌作用。 负离子含量对人类健康影响 含量 影响程度 1. 100,000~500,000 ions/cc 具自然疗效 2. 50,000~100,000 ions/cc 有杀菌、脱臭、解毒功能 3. 5,000~50,000 ions/cc 强化人体免疫力、增加抵抗力 4. 1,000~2,000 ions/cc 提供维护健康基本需求量 5. 50以下Below ions/cc 诱发生理障碍 资料来源：行政院农委会林务局 负离子最佳瀑布： 1. 北部 内洞(乌来)、满月圆(三峡) 2. 中部 奥万大(南投)、武陵(南投) 3. 南部 双流(屏东) 4. 东部 知本(台东)、富源(花莲) 么是芬多精？ 芬多精又叫植物精气，是由植物的叶、干、花散发出来的，是植物防止有害细菌侵入，由自体散发出来的自卫香气，具有抑制空气中细菌及霉菌生长的功用。每种植物散发出来的芬多精气味都不相同，自古以来即是民间消毒杀菌、去除疲劳、刺激自律神经、安定情绪很好的自然疗法。 好食物到底好在哪里里 香蕉： 1.含丰富钾离子，可降低高血压及中风发生的机率；但有急慢性肾炎或肾机能不全、肾衰竭者不宜多吃，一天以半根为限。 2.含丰富的纤维及果胶，可帮助消化、调整肠胃机能，促排便作用。 3.含血清素，故有抗忧郁、使人心情愉快之功效。 巧克力： 1.含有丰富黄烷醇，可降血压、改善血管内皮细胞功能，进而达到保护心血管的效用。 2.含抗氧化物质，可提高血中高密度胆固醇量（好胆固醇），降低低密度胆固醇（坏胆固醇）。 3.含色胺酸有助合成血清素，助心情愉悦。 冰淇淋： 就是冰的鲜奶油为主成分的制品，含丰富蛋白质、钙与钾，可维持骨骼与牙齿健康。 咖啡： 1.含丰富抗氧化剂，有助预防癌症、心脏病、中风等疾病。 2.咖啡因有兴奋神经之作用，可提振精神、增进思考与记忆。 3.可增强性欲，并增加男性精子活动力。 4.促进肠胃蠕动，帮助消化、改善便秘。 花生酱： 1.含单元不饱和脂肪酸，有利提高血中HDL（好胆固醇）。 2.含维生素E，保护心脏血管。 鸡蛋： 1.含卵磷脂，其乳化作用可预防动脉粥状硬化及促进肝细胞再生。 2.含较多维生素B2，可分解和氧化体内致癌物质；所含微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。 牛肉： 含丰富铁质，可补充人体所需血铁质（heme iron）比其它食物中的铁更容易被人体吸收。 起士： 1.是良好钙质来源，且可预防骨质疏松。 2.含共轭亚麻油酸，可降低血中坏胆固醇及三酸甘油酯。 自由基与抗老化 何谓自由基？ 对人体有何影响？ 自由基就是「带有一个单独不成对的电子的原子、分子、或离子」，可在人体的任何部位产生；自由基因为拥有未配对的电子，具极强的化学反应活性，会氧化许多如蛋白质、去氧核醣核酸（DNA）、不饱和脂肪酸等生物分子，而产生损坏性的过氧化反应，导致细胞结构和功能的损害，使正常细胞的生长，成为不受控制的复制，造成人体的老化与疾病，甚至形成癌症。 各种抗氧化物质其来源与功效： 名称 作用 最佳食物来源 1. 维生素C(Ascorbic Acid) 还原自由基。 芭乐、奇异果、木瓜、柳橙、葡萄柚、青椒。 2. 维生素E(α-Tocopherol) 阻止脂质过氧化。 葵花子油、红花油、黄豆油、小麦胚芽、杏仁。 3. β-胡萝卜素(β-Carotene) 中断脂质过氧化反应。 深绿色蔬果，如胡萝卜、蕃茄、木瓜。 4. 黄酮类(Flavonoids) 预防动脉硬化。 鲜黄色蔬果，如苹果、香瓜、葱、红酒。 5. 引朵类(Indoles) 抵抗肺癌、大肠癌。 十字花科蔬菜，如花椰菜、青花菜、高丽菜、甘蓝菜、芥菜。 6. 蕃茄红素(Lycopene) 去除氧自由基。 蕃茄、西瓜、樱桃、李子。 老化测验DIY 1. 平常有喝咖啡、浓茶的习惯。 2. 有抽菸的习惯。 3. 比较不常吃蔬菜。 4. 常需应酬喝酒。 5. 喜欢吃刺激、辛辣的食物，如：麻辣锅。 6. 常常熬夜或作习不正常。 7. 常觉得工作压力大。 8. 懒得防晒或卸妆潦草。 9. 很少运动。 10. 常容易感觉疲劳、头晕、精神不佳。 11. 容易觉得颈肩酸痛。 12. 「性」趣缺缺或力不从心。 30岁以下： 4分以下 正常 5~8分 别以为还年轻就不注重健康。 9分 哇!小心未老先衰! 30~50岁： 4分以下 再加油一点就健康德很完美。 5~8分 要好好注意身体健康状态! 9分 都到了这个年龄还不赶快保养健康! 50岁以上： 4分以下 恭喜!你的老化速度比实际年龄还要低! 5~8分 健康状况不怎么好，老化速度也加快了! 9分 你可以更年轻，不过一定要注意健康喔! 调节免疫力 孙安迪医师 学历 - 台大医学院微生物免疫学博士。 现职 台大医院口腔内科主治医师、上海中医药大学客座教授、湖北中医药大学客座教授、天津医科大学客座教授。 安迪养身汤 材料： 黄耆 4钱 枸杞 3钱 红枣 3钱 作法: 用两碗水熬成一碗，或三碗熬成二碗。 延伸: 1. 让头发乌黑明亮，加何首乌 3钱。 2. 抗压，多加些黄耆。 3. 肺不太好，可加杜仲 3钱。 4. 肾功能衰退，加冬虫夏草 3钱。 5. 便秘，红枣多加二、三倍。 注意： 1. 糖尿病的人，红枣少放一点，甚至不放。 2. 感冒很严重、喉咙很痛时，要暂缓使用安迪养生汤。