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简单易学的颈功操，长期伏案和上电脑的可以看看啊

2005/6/28 15:47:33| 分类：默认分类

简单易学的颈功操江苏省人民医院康复医学科治疗师长王翔女士，由她将一系列的医学体操介绍给我们。该院的康复医学科在全国康复界处于领先地位。今天介绍的这套颈功操，可以用于预防和辅助治疗颈椎病。它是王翔女士从前辈医生那里继承下来的，其运用的历史已经长达几十年，从临床运用的效果来看，深受颈椎患者的好评。　　第一节左顾右盼左顾右盼全身放松，头颈部慢慢向左，旋转最大位置的时候眼睛向后看，保持10秒钟，慢慢还原；再向右转，旋转最大位置的时候眼睛向后看，保持10秒钟。做10次。第二节健侧牵伸颈　　肩部哪边不舒服，头就向反方向侧屈，耳朵尽量向肩部靠近，患侧手从腰部开始尽量垂直向下压，有酸胀的感觉。做10次。第三节夹脊牵颈　　双手齐腰平伸，头颈前伸，然后双手向后移，下颌内收，头顶上拔，双肘向后夹紧脊背，颈部有拉长的感觉。起到自动牵引的作用。做10次。这个动作类似“公鸡打鸣”。第四节抗阻背伸十指交叉，相握，放在头枕部，抱头。头颈用力向后，双手对抗向前用力，保持10秒，放松。做10次。这个动作可以训练颈肌。第五节颈椎旋转　　头360度滚动10圈，再反方向滚动10圈。做这个动作的要领是不要用力，让头在重力作用下自然旋转。所以确切的说应该叫滚颈。结束动作　　放松，双手轮流抹颈。现在是冬天，为了避免刺激血管，建议先将手搓热。

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